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心理健康和神经可塑性：改变你的大脑
改善心理健康的10种药物替代方案——抑郁症和焦虑症的研究支持治疗
讲师：Emma McAdam
![图片[1]-心理健康与神经可塑性：重塑你的大脑 | Mental Health and Neuroplasticity Change your Brain-幻仿编程](https://hfbc101.com/wp-content/uploads/2026/01/【00569】change-your-brain.webp)
你将学习到的内容
- 神经可塑性- 你可以改变你的大脑！改善你的心理健康！
- 10种自然方法治疗抑和焦虑，得到科学研究的支持
- 通过触发副交感（镇静）部分来黑客你的神经系统
- 常见的营养缺症可能模仿抑或焦虑
- 如何打开“丰富心态”并在生活中培养喜
- 5种技能来减少压力水平、肌肉紧张和焦虑
- 使用综合的整体方法治疗抑症
要求
- 没有什么要求，只需要有学习如何变得更幸福的愿望。
描述
至少35%的人在他们的一生中会经历像抑或焦虑这样的精神疾病。这意味着你或你爱的人需要资源来知道如何感觉更好。很多人听说过“化学失衡”或基因会影响心理健康，但大多数人不知道 你可以在不使用药物的情况下改变你的大脑化学！你的大脑改变的能力被称为 神经可塑性。
人们想要改善他们的生活，他们只是经常不知道从哪里开始。我创建这个课程是因为 这是我希望所有客户都知道的基本信息。我教 简单的日常习，研究 已经证明这些习比使用抗抑药物更有效地治疗抑或焦虑。 很多这些改变只需要几分钟每天。
在这个课程结束时，你将知道 10种方法可以改变你的大脑的化学、结构和功能。你将学习如何 使你的大脑更健康、更幸福。
你将学习：
- 现代成像技术教给我们的关于 神经可塑性-你的大脑重组自己 的知识
- 关于 使用你的身体来调节你的大脑
- 需要注意的 营养缺症
- 如何解决 “缺大脑”
- 减轻 压力 的技巧
- 以及更多！
在我的治疗师工作中， 我已经看到这些信息改变了人们的生活，解决了抑和焦虑的问题，并帮助人们变得更幸福、更健康。
所以，如果你或你爱的人经历了精神疾病，或者你只是想知道如何变得更幸福，请加入我！
这个课程适合谁：
- 任何想要拥有更好的心理健康和更幸福的人。
- 任何患有抑症、焦虑症或其他精神疾病的人
- 患有情或精神疾病的亲人、朋友或家人的父母
- 任何正在支付治疗或咨询费用并希望更快地恢复健康的人
| 共 30 节课程 • 总时长 3 小时 38 分钟 | |
| 第一章 入门介绍 | |
| 1. 简介与诊断 | 6分29秒 |
| 第二章 原则1 改变你的思维方式 | |
| 1. 改变你的思维方式 | 10分46秒 |
| 2. 非黑即白思维 | 8分59秒 |
| 3. 灾难化思维-如何停止预期最坏情况 | 14分30秒 |
| 第三章 原则2 营养 滋养你的大脑 | |
| 1. 原则2 营养 滋养你的大脑 | 9分49秒 |
| 第四章 第3节 光疗利用光线提升能量 | |
| 1. 光疗法 | 8分11秒 |
| 第五章 第4节练习（即使讨厌运动也要看这段！） | |
| 1. 原则4练习（等等！即使讨厌运动也别跳过） | 8分7秒 |
| 第六章 第5节 感恩 | |
| 1. 第5节 感恩与富足大脑 | 9分9秒 |
| 第七章 第6节 放松疗法 – 缓解焦虑、压力和肌肉紧张 | |
| 1. 原则6 自我调节 | 9分4秒 |
| 2. 自我调节-第2部分 | 8分25秒 |
| 3. 渐进式肌肉放松 | 8分43秒 |
| 4. 资源 腹式呼吸 | 4分29秒 |
| 5. 资源打哈欠 | 2分31秒 |
| 6. 自我调节第5集：周边视觉 | 3分12秒 |
| 7. 战斗逃跑僵化反应 | 4分52秒 |
| 8. 盆底肌放松 | 4分27秒 |
| 第八章 第7节 正念 – 学习如何活在当下 | |
| 1. 正念 | 10分17秒 |
| 2. 正念呼吸 | 4分 |
| 3. 正念身体扫描 | 9分12秒 |
| 4. 正念练习- 溪流上的落叶 | 7分3秒 |
| 第九章 原则8 睡眠 | |
| 1. 原则8 睡眠对大脑至关重要 | 8分48秒 |
| 第十章 第9节 记录日志-成为生活的学习者 | |
| 1. 日记写作：成为生活的学生 | 5分 |
| 第11章 第10节 连接——安抚深层大脑，创造有意义的生活 | |
| 1. 原则10 连接 | 11分24秒 |
| 2. 社交焦虑引导想象附加视频 | 16分33秒 |
| 第12章 总结 | |
| 1. 课程总结 | 1分21秒 |
| 第13章 附加章节 关闭战斗、逃跑或冻结反应 | |
| 1. 接地第一天 | 6分46秒 |
| 2. 建立安全空间 | 6分17秒 |
| 3. 方形呼吸法 | 3分30秒 |
| 4. 强大姿态 | 4分16秒 |
| 5. 呼吸计数 | 1分51秒 |
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