资源分类: 健康健身	查看预览
最近更新: 2025-12-31	文件内容: 视频+中英文字幕+配套课件
视频分辨率: 720P 准高清	文件大小: 0.78GB
视频语言: 英语	视频字幕: 中英字幕

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应对技巧和自我护理的心理健康

管理强烈情绪和发展自我保健实践以促进心理健康的基本技能

讲师：Emma McAdam

你将学习什么

学习使用应对技巧和自我护理来管理抑、焦虑和其他心理疾病
学习使用应对技巧来管理强烈的情
学习数十种自我护理技巧来解决问题和创造可持续的心理健康方法
情处理技巧- 了解如何注意、命名、探索和对情做出健康的选择
100多种应对技巧

要求

只要你准备好学习就行

描述

当你非常情化时，你大脑的思考部分基本上会关闭。这就是为什么当你感到不安时，你会说或做出后的事情的原因。

我是 Emma McAdam，一位持牌治疗师，欢迎来到应对技巧和自我护理课程。

在这个课程中，你将学习大多数人没有教的关于应对技巧的内容- 们单独使用并不能真正起作用。这是因为应对技巧需要与情处理技巧和自我护理技巧结合使用，以便创造持久的改变。你将学习管理强烈情、平息压力反应和发展自我护理实践以避免精疲力的基本技巧。

这个课程适合任何正在与强烈的怒、悲伤、焦虑、压力或情作斗争的人。大多数人只有一两种应对情的技巧- 比如吃东西、发或避免它们。在课程的前30分钟内，你将学习数十种策略来管理这些强烈的情并帮助你在情高涨时冷静下来。

到课程结束时，你将知道100多种自我安或应对情的方法。在课程的第一部分，你将学习四种不同类型的应对技巧：

情应对技巧，
放松技巧，
感官应对技巧，和
分散注意力应对技巧。

每个部分都有一个解释，技巧列表，和你可以试的练习。

在课程的第二部分，你将学习关于自我护理，创建可持续生活的习。你将学习如何照顾你的身体和心灵，以一种能恢复你的能量、解决情、改善关系和帮助你带着喜和目标向前进的方式。

应对技巧和自我护理一起工作，帮助你应对生活中的一切。应对技巧可以帮助你在短期内感觉更好，并可以防止你冲动行事。当你被强烈的情没时，它们是必不可少的。但是，要最有效地找到解决问题的持久解决方案，它们需要与自我护理技巧结合使用。

所以现在报名开始学习吧。

这个课程适合谁：

经历焦虑、抑和其他形式的心理疾病的人
任何想要学习处理强烈情（怒、悲伤、焦虑、恐、）的技巧的人
任何想要发展健康的应对情方法的人
任何想要发展健康的自我护理实践的人
想要改善心理健康的人

共 27 节课程 • 总时长 2 小时 10 分钟
第一章入门介绍
1. 入门介绍	3分48秒
第二章应对技巧
1. 应对技巧入门	8分50秒
2. 情绪应对技巧	4分45秒
3. 大脑锻炼清空	46秒
4. 感官应对技巧	4分5秒
5. 感官应对练习用五感接地	3分10秒
6. 黑暗中热水淋浴感官应对练习	1分4秒
7. 放松应对技巧	3分54秒
8. 渐进式肌肉放松	8分43秒
9. 一分钟减压法	3分
10. 打哈欠-抬起软腭激活副交感神经系统	2分31秒
11. 应对分心技巧	5分30秒
第三章自我关爱
1. 自我护理入门	5分50秒
2. 情绪处理技巧（1）	6分48秒
3. 情绪处理技巧	6分48秒
4. 情绪处理练习自我关怀	5分52秒
5. 照顾你的身体	3分37秒
6. 睡眠卫生训练改善睡眠质量	7分40秒
7. 取得进展	2分35秒
8. 克服压力解药（1）	6分41秒
9. 克服不知所措的良方	6分41秒
10. 寻找快乐	4分19秒
11. 通过连接建立韧性	3分57秒
12. 课程总结	30秒
第四章附加章节：设定健康界限
1. 为什么很多人不设定界限	8分29秒
2. 如何设定界限第1部分	4分21秒
3. 如何设定界限第2部分	6分28秒

1. 关于课程更新与获取

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2. 关于课程资料

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○ 少数情况说明： 极少数课程可能存在资料缺失情况。针对 Udemy 课程，资料形式多样，请知悉：本地文件（随视频下载）： 此类课件通常随视频一并提供，下载即得。

① 本地文件（含链接）： 课件文件中会提供资料下载链接，您需自行访问链接下载。此类资料通常也可获取。
② 在线平台存储（如 GitHub）： 讲师会在视频中说明资料获取方式（如访问特定平台），请您按指引自行下载。
③ Udemy 平台内资料：部分资料需登录您在 Udemy 购买的账号才能查看。此类资料本站无法提供，除非您自行在 Udemy 平台购买该课程。

3. 关于课程字幕

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4. 关于视频存储与使用

视频存储位置与观看/下载方式？
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THE END