资源分类: 健康健身	查看预览
最近更新: 2026-01-05	文件内容: 视频+中英文字幕+配套课件
视频分辨率: 720P 准高清	文件大小: 0.65GB
视频语言: 英语	视频字幕: 中英字幕

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实用正念——正念与正念冥想

掌握正念和正念冥想的艺术

讲师：Greg de Vries

你将学到

练习正式的正念冥想，以提升健康和福祉
将非正式的正念融入日常生活，使其成为日常习惯
减少（并最终消除）生活中的压力影响
清晰并平静你的心境
摆脱情绪动荡、焦虑和抑郁的束缚
改善睡眠
消除开始正念冥想练习的借口和拖延
从真正的源头（内在）寻找幸福

要求

每天预留少量时间练习（最少可仅5分钟）
渴望提升和改善自己的生活

课程简介

通过《实用正念》，你将学习正念工具，以克服限制性的思维和行为模式，过上更健康、更快乐、更高效的生活。

《实用正念》将帮助你：

永久消除生活中的压力影响
清晰并平静你的心境
摆脱情绪动荡、焦虑和抑郁的束缚
改善睡眠，醒来时精神焕发
在生活中感受到更多的喜悦和幸福

《实用正念》概述

超过5000年来，历史上最伟大的思想家们已经认识到正念和正念冥想的益处。正念让你能够与内在自我相连，在那儿能量、创造力和内在健康是你的自然状态。了解正念并学习如何将这一强大的练习融入日常生活。

Greg de Vries（冥想教练）在过去15年里教导了数千人进行冥想。不要以为正念是某种复杂的清空思维的过程——所有内容都已解释并拆解，使得任何人都能学习正念。

本课程将教你最流行的正式和非正式正念练习，包括坐姿正念冥想以及如行走、进食、说话等非正式正念实践。一切已为你安排好——只需保持开放的心态并抽出一点时间投入到新的健康练习中。

课程提供引导冥想和正念音频，供你随时（白天或夜晚）使用。

是时候掌控你的未来了。想象一下，拥有更佳的健康与自信、更好的睡眠、提升的专注力、注意力和记忆力的生活会是怎样的？现在就去发现吧！

立即报名《实用正念》。

适合人群

本课程适合所有在西方文化中受压力、焦虑和抑郁困扰的人
对自我成长感兴趣、希望成为更好、更有洞察力的人
正在灵性道路上、希望加强与精神或上帝联系的人
对自己为何如此运作、思维方式感到好奇的人

共 19 节课程 • 总时长 1 小时 27 分钟
第一章实用正念入门
1. 欢迎来到实用正念	5分21秒
2. 正念与冥想如何改变我的人生	5分58秒
3. 如何充分利用实用正念	2分25秒
第二章正念究竟是什么
1. 正念的定义	3分53秒
2. 瑜伽冥想与正念冥想	4分20秒
3. 正式正念与非正式正念	1分59秒
4. 逃离心不在焉	3分54秒
5. 运用正念触发器	6分21秒
6. 禅宗入门 – 觉醒之路	6分57秒
7. 蚂蚁！无处不在的蚂蚁	6分7秒
第三章练习正式正念
1. 准备你的静坐正念冥想练习	2分52秒
2. 正式正念冥想技巧	7分2秒
3. 成为见证者	2分48秒
第四章练习非正式正念
1. 非正式正念准备	3分39秒
2. 正念饮食冥想	6分20秒
3. 正念行走入门	2分48秒
4. 正念沟通	3分49秒
5. 驾驶冥想	6分39秒
第五章总结 – 融会贯通
1. 祝贺与总结	4分34秒

1. 关于课程更新与获取

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2. 关于课程资料

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○ 少数情况说明： 极少数课程可能存在资料缺失情况。针对 Udemy 课程，资料形式多样，请知悉：本地文件（随视频下载）： 此类课件通常随视频一并提供，下载即得。

① 本地文件（含链接）： 课件文件中会提供资料下载链接，您需自行访问链接下载。此类资料通常也可获取。
② 在线平台存储（如 GitHub）： 讲师会在视频中说明资料获取方式（如访问特定平台），请您按指引自行下载。
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3. 关于课程字幕

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Udemy 字幕现状与本站服务：
○ Udemy 绝大多数课程本身不提供任何字幕。在少数提供字幕的课程中，也几乎不提供中文字幕。

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4. 关于视频存储与使用

视频存储位置与观看/下载方式？
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5. 关于售后支持与退款政策

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